2块钱一瓶的维生素B2, 是高血压的“克星”? 当今知说念真相还不晚
发布日期：2025-07-06 05:48 点击次数：132
“它”是国东说念主最容易缺的维生素，却是高血压的“克星”？
“它”常见且价钱便宜，但大王人东说念主对它一无所知。
“它”究竟是什么？
一、近90%的东说念主阴私这种维生素！
国东说念主最容易阴私的维生素是维生素B2，我国养分学会冷漠成年男女性逐日摄入量为1.4/1.2mg，而我国住户的东说念主均摄入量仅有0.7mg。
《中国成年东说念主养分素摄入现象的评价》内也明确指放洋东说念主精深有维生素B2阴私舒坦，男女性阴私比例高达88.1/85.4%。换算一下，10个东说念主内部至少有8个阴私维生素B2。
维生素B2笔名核黄素，是一种水溶性维生素，其对体内细胞的助长以及发育有热切真理真理，还能促进碳水化合物、卵白质以及脂肪的剖释流程，让摄入的食品不错更快窜改成躯壳所需的能量。
阴私维生素B2初期会出现倦怠乏力、口腔以及眼睛不适等证明，一些严重的会有嘴角溃疡、唇炎、角膜炎等症状。
念念要评估我方是否阴私维生素B2，除了可对照上述的症状外，还不错去病院进行履行室搜检，包括进行尿负荷考验、任性一次尿核黄素/肌酐比值。
发现阴私维生素B2后，优先保举食补，常见的富含维生素B2的食品有奶类、蛋黄、深绿色蔬菜、坚果、动物内脏、酸奶等食品，日常可妥当多吃。
二、小小维生素B2，老年东说念主补充或有5大匡助！
在年齿增多后，胃肠说念收受功能会有所着落，躯壳也更容易阴私维生素B2，通过合理的补充维生素B2，或可改善这几种慢性问题。
1、调理高血压
连年来，多项计划发现维生素B2对高血压患者有缓助调养作用，尤其是佩带有MTHFR基因变异的东说念主，末端会更彰着。该基因突变会影响躯壳对叶酸的代谢，而叶酸代谢终点的东说念主容易有同型半胱氨酸水平高涨，这对进一步让血压高涨，通过补充叶酸可镌汰体内同型半胱氨酸水平，起到缓助镌汰的作用。
但需要矜重的是，维生素B2最多只可起到缓助作用，不可代替降压药。
2、镌汰癌症风险
一项针对女性的计划发现，较高的维生素B2摄入与较低的肺癌发生风险干系。逐日维生素B2摄入1.2mg的女性相较于逐日摄入仅有0.52mg的女性，发生肺癌的风险着落了35%。且足够的维生素B2摄入，还与结直肠癌、前线腺癌风险着落干系。
对此，计划东说念主员觉得或与维生素B2可拆除目田基、减少DNA毁伤干系，这些均可镌汰细胞癌变的风险。
3、改善偏头痛
偏头痛是常见的神经血管性头痛，而维生素B2是线粒体能量产生流程中的热切辅酶，可改善脑内能量代谢，减少偏瘫的发作频率和进度。如果不错联结辅酶Q10、镁等养分素共同使用，或能起到更好的末端。
4、改善糖尿病过火并发症
糖尿病患者由于胰岛素终止、氧化应激以及慢性炎症等问题容易出现视网膜病变、精神病变等并发症。通过补充维生素B2可减少目田基关于神经组织以及视网膜的毁伤，且维生素B2关于血糖放手也有一定缓助作用。
5、醒目骨质疏松
好多老年东说念主会有骨质疏松问题，通过补充维生素B2可促进维生素D的活化流程，让躯壳对钙的收受加强。且维生素B2还不错减少氧化应激对骨细胞酿成的毁伤，减速躯壳骨质的流速，可一定进度改善骨质疏松。
三、每天吃维生素，到底是好是坏？
《好意思国医学会杂志》上一项由好意思国醒目就业责任组进行的一项波及84项队伍计划、74万余名受试者的计划指出，维生素关于醒目心血管疾病、癌症以及示寂险些莫得刚正，过量补充反而会增多癌症的发生风险。
维生素诚然关于健康不可或缺，但也并非越多越好，过量补充反而会起到金蝉脱壳的作用。
1、维生素A
维生素A关于成见、皮肤健康以及免疫系统功能王人很热切，但过量摄入会导致皮肤变黄、慢性肝毁伤。孕期如果过量摄入，还会增多胎儿无理的风险。
2、维生素D
躯壳合成维生素D主要依靠皮肤在紫外线下的映照，当代东说念主好多日照期间不及，有维生素D阴私的问题。但也不可过量补充维生素D，不然会显耀增多高钙血症、肾结石的发生风险。
3、维生素K
维生素K可参与血液凝固的流程，但过量摄入时反而会影响闲居凝血功能，以致会引起溶血性贫血发生。
4、复合维生素
过量摄入复合维生素会导致一些养分素超成立体所需的量，给肝肾带来极大的代谢职守，以致会诱发肝肾功能毁伤。
关于饮食平衡、躯壳健康的东说念主来说，日常无需疏淡补充维生素，不要盲目肯定养分素补充剂=健康的理念，盲目补充反而容易带来反作用。
参考贵府：
[1] 《国东说念主最容易缺的维生素，这种排第一（不是维C）》.生命时报2024-08-20
[2] 《89%中国东说念主阴私的维生素B2，底本还有这5大作用，好多东说念主还不知说念！》.李药师谈健康2025-03-22
[3] 《少碰4种维生素！ 瑞士计划：乱吃维生素的东说念主，患癌风险增多27%！》.药店定约健康馆2025-03-20
